Woran erkenne ich dass ich neue Laufschuhe brauche?
Beim Ausdauersport und ganz besonders beim Joggen sind gute Laufschuhe das wichtigste Equipment. Im nachfolgenden Artikel geht es darum, wie lange diese Sportschuhe halten, woran man sieht, dass sie abgenutzt sind, wovon die Haltbarkeit dieser Schuhe abhängt sowie welche Aspekte dies beeinflussen können.
Wie lange Laufschuhe halten
Woran erkenne ich dass ich neue Laufschuhe brauche?
Die Lebensdauer der Laufschuhe hängt hauptsächlich von demjenigen ab, der die Schuhe benutzt. Sportler mit einem höheren Körpergewicht und ebenso Personen mit Fußfehlstellungen beanspruchen die Laufschuhe mehr als leichtgewichtige Menschen mit einem geradlinigen sowie unproblematischen Bewegungsablauf.
Eine grobe Richtlinie besagt, dass diese Sportschuhe zwischen 600 und 1200 Kilometer halten sollten. Das entspricht etwa 60 bis 120 Trainingseinheiten bei einem Hobbyläufer. Laut dem Erfahrungswert brauchen viele Läufer jährlich ungefähr zwei Paar Schuhe.
Wovon die Lebensdauer der Laufschuhe abhängt
Es gibt mehrere Faktoren, die einen großen Einfluss darauf haben, wie lange diese Sportschuhe nutzbar sind. Dazu gehören das Gewicht des Läufers sowie auch die Tauglichkeit der Laufschuhe. Je besser diese Schuhe zum Sportler passen, desto länger halten diese auch. Die Laufhäufigkeit und der Laufstil spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Bei einer Person, die z. B. erheblich über die Ferse läuft, erfolgt ein Verschleiß der Laufschuhe schneller, als bei einem Mittelfußläufer. Die Laufgeschwindigkeit ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ist die Laufgeschwindigkeit bei einem Sportler höher, verschleißen die Laufschuhe selbstverständlich rascher. Ein schlechter Untergrund beim Laufen, z. B. Schotterwege, beeinträchtigen die Schuhe ebenso.
Das Abwechseln mit weiteren Laufschuhen ergibt außerdem Sinn, weil diese Schuhe zwischendurch vollständig austrocknen können. Dadurch ist es möglich, dass sich die Zwischensohle der Laufschuhe erneut vollständig aufbaut. Diese Sportschuhe sind möglichst bei Zimmertemperatur zu lagern, da extreme Kälte und Hitze diesen nicht gut tun.
Nachfolgend die Aspekte in der kurzen Übersicht:
Woran man erkennt, dass die Laufschuhe verschlissen sind und neue gebraucht werden
Der Verschleiß der Laufschuhe ist im Normalfall ein schleichender Prozess und nicht immer sofort sichtbar sowie spürbar. Die Laufleistung dieser Sportschuhe wird rasch unterschätzt. Die Schuhe sind schätzungsweise bei zwei Trainingseinheiten wöchentlich à zehn Kilometer nach zwölf Monaten oft schon verschlissen. Den Laufschuhen und ganz besonders dem eigenen Körper ist gegen Ende der erahnten Abgetragenheit auf jeden Fall Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn neben den gelaufenen Kilometern auf einmal an den Füßen ungewöhnliche Beschwerden, Blasen, Scheuerstellen usw. auftreten, kann dies darauf hinweisen, dass diese Sportschuhe ausgetauscht werden sollten. Das ist insbesondere dann gegeben, wenn die Beschwerden nicht im Zusammenhang mit weiteren Gründen, wie z. B. eine erhebliche Intensitätssteigerung gebracht werden können.
Wie sich verschlissene Laufschuhe anfühlen
Die Laufschuhe sollten selbstverständlich immer bequem zu laufen sein. Das Obermaterial hat gut am Fuß zu sitzen. Zudem ist bei diesen Sportschuhen noch ein ausreichender Halt und ebenso nach wie vor eine ideale Dämpfung wichtig. Wenn die Schuhe sich zwischenzeitlich zu hart oder zu weich anfühlen, sind sie bereits verschlissen. Die Laufschuhe sollten noch normal abrollen sowie den Sportler nicht zu ungewohnten Bewegungsabläufen zwingen. Selbst äußere Abnutzungserscheinungen müssen beachtet werden.
Die Außensohle hat noch intakt zu sein, denn wenn hier enorme Verschleißspuren vorhanden sind, ist ebenso die Zwischensohle oft schon verbraucht. Zeigen sich tiefe Risse in der Zwischensohle, ist dies meistens ein deutliches Zeichen dafür, dass die Laufschuhe abtragen sind und neue besorgt werden sollten. Auch ausschlaggebend sind der Schaft und die Schuhgeometrie. Um dies zu prüfen, können diese Sportschuhe auf eine gerade Fläche gestellt werden. Wenn sie sich nach außen oder nach innen sichtbar neigen, sind die Laufschuhe auch auszutauschen.
Konsequenzen des Tragens von verschlissenen Laufschuhen
Durch die abgenutzten und verschlissenen Laufschuhe können Fehlbelastungen verstärkt werden. Dies erfolgt mit jedem weiteren Kilometer. Die Folge daraufhin ist ein sinnloses Erhöhen der Verletzungsgefahr. Risikoreich ist auch der Schaft. Ist dieser sichtbar ausgebeult, gibt er den Füßen nicht genug Halt. Die üblichen Verschleißerscheinungen, die diese abgetragenen Sportschuhe möglicherweise nach sich bringen, sind es keinesfalls wert.
